Bienvenue dans le programme Zenstim

La particularité de ce programme est de vous accompagner au studio comme à la maison et de manière hollistique. Lorsque l'on souhaite entreprendre un changement durable il faut agir sur trois piliers.

• L'activité physique
• L'assiete
• Le mental

C'est pour cela que vous retrouverez des entraînements à faire à la maison pour boostez les resultats obtenus en coaching EMS au studio. Vous avez aussi accès à des séances d'hypnose pour vous permettre de vous aider sur le plan mental en terme de motivation ainsi que de gestion de votre alimentation. Au studio demandez au coach de mesurer vos composante physique masse graisseuse, masse musculaire, afin que l'on puisse vous éditer votre plan alimentaire.

Lors des 15 prochains jour vous devrez réaliser les différents défis sur les 3 pilliers du programme. Chaque défi est fait pour être effectué un petit peu chaque jour. L'idée est de créer une habitude chez vous et de commencer le changement rapidement. Réussir ces 3 défis c'est réussir à obtenir vos résultats sur la durée.

GAINAGE ET SQUAT (niveau débutant)

Durant les 15 jours de ce défi vous devrez réaliser 60 min de gainage ce qui correspond à 3 min/jour. Vous pouvez les diviser en plusieurs serires de 1min ou de 30 sec, Cumuler le soir et le matin.

Durant les 15 jours de ce défi vous devrez réaliser 1500 squats ce qui correspond à 100 squats/jour. Vous pouvez les diviser en plusieurs series.

GAINAGE ET SQUAT (niveau ++)

Durant les 15 jours de ce défi vous devrez réaliser 120 min de gainage ce qui correspond à 6 min/jour. Vous pouvez les diviser en plusieurs serires de 2min,1min ou de 30 sec, Cumuler le soir et le matin.

Durant les 15 jours de ce défi vous devrez réaliser 3000 squats ce qui correspond à 200 squats/jour. Vous pouvez les diviser en plusieurs series.

De nos jours notre alimentation est rempli de sucre même dans des produits qui n'ont pas le goût de sucre. Et oui les industriel utilise le sucre afin d'entretenir chez vous cette dependance et ce go^t de reviens-y.

Le problème du sucre raffiné est qu'il est un poison pour votre corps. Lorsqu'il est présent dans le sang après être ingéré, le taux de glycémie augmente et tous les recepteur d'utilisation des graisses sont à l'arrêt. En clair si vous avaler du sucre raffiné vous ne consommez plus de graisse votre corps se focalise sur l'évacuation du sucre vers les muscles si ils en ont besoin ou le transfomr en graisse.

Votre défi est d'éliminer toutes sources de sucre raffiné dans votre alimentation pendant 15 jours. Commencez par vider vos placards de toutes les tentations gateaux, confiserie. Vous devrez à chaque repas avoir un apport en protéine (viande, poisson, oeuf, protéine en sachet, produit laitiers), lipides (huile), glucides (pâtes, riz, céréales), fruit. Attention ce n'est pas un régime mais une détox du sucre raffiné. Regardez vos emballages en course vous serez surpris de voir la ligne "dont sucre" dans du jambon. C'est ce sucre la que l'on chasse pendant 15 jours. Ne vous vengez pas non plus sur les fruits pour compenser. Un fruit par jour suffira.

Bon courage!

Le rythme de chacun créé souvent un oubli de soi. S'oublier, c'est oublier de s'écouter et de surcroît perturber son corps.

Beaucoup de personnes ne s'écoutent pas en mangeant, d'autres sont stressés, ou alors dorment mal. Tous ces perturbateurs peuvent être atténué avec un outils simple à utiliser que tout le monde connait, LA RESPIRATION.

Votre défi est de respirer en coherence cardiaque pendant 5min avant les repas et si possible le soir avant de rentrer chez vous pour marquer un temps entre le travail et le retour à la maison.

Pour respirer en cohérence cardiaque inspirez pendant 4 sec et expirez pendant 6 sec, pour vous aidez vous pouvez télecharger l'application Respirelax et mettre le réglage sur 4sec et 6sec.

Dans un endroit calme, fermez les yeux, faites le vide autour de vous, ressentez le bien être de ce moment qui vous permettra de recentrer vos esprits et d'écouter votre corps lorsqu'il aura faim ou qu'il sera rassasié. Vous serez alors guidé par vos sensations et non leuré par votre esprit stressé avide de plaisir rapide et non durable.